你還在被便秘所困擾嗎

　　你還在被便秘所困擾嗎?詩安國際月子會所加盟的老師說，懷孕除了欣喜，也是辛苦，整個孕期伴隨著各種不適，可謂是孕期不適大作戰。而便秘肯定算之一，是不少孕媽媽以及產后媽媽都會面對的問題。針對這樣的問題，我們一起了解下，希望可以給你的生活帶來幫助。

　　然而，便秘不僅是產后或孕期媽的煩惱。甚至是許多人都面臨的問題，當代年輕人由于壓力、生活習慣等因素，經常出現排便困難、腹部脹悶等不適。如不及時治療便秘，宿便在體內堆積，會加速身體衰老、體臭、肥胖、飲食無味、神經衰弱、誘發癌癥等問題。

　　便秘是難言之隱的苦，如果遇到，還得想些辦法來緩解才好。下面這些解決方法雖然很適合產后媽媽，同時，對很多人都適用。

　　方法一、運動緩解便秘

　　鼓勵寶媽適當早點下地活動，不要長時間臥床;月嫂可以學習如何做產褥期保健操，教給寶媽，正確引導寶媽去做。

　　產褥期保健操要根據產婦的情況，運動量由大到小、循序漸進的進行。一般在產后第2天就可以開始，每3-5天增加一節，每節做8-16次。

　　產褥期保健操的具體做法：

　　第1節：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

　　第2節：仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛和放松運動。

　　第3節：仰臥，兩臂直放于身旁，上腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

　　第4節：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

　　第5節：仰臥起坐。

　　第6節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

　　第7節：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

　　方法二、按摩緩解便秘

　　以下幾種方法按摩方法可以交替進行，每次按摩在20分鐘左右為宜。

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　　揉摸腹部主要是腹中部，可以促進腸道的蠕動，緩解便秘的癥狀。按摩方法是：將兩手掌重疊扣在肚臍上，稍用力按順時針方向按揉，以腹內有熱感為宜。

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　　敲帶脈用通俗話講就是敲擊身體兩側和腰邊的贅肉，敲擊帶脈可以提高人體的排毒能力，改善產婦便秘的狀況。敲擊時一定要注意，用力以身體承受為宜，每晚睡前敲打即可。

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　　產婦身體坐直，兩個手掌五指并攏，從掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出現發熱。

　　方法三、通過改變飲食，緩解便秘

　　1.適當增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細糧搭配，建議多吃一些五谷雜糧，如多吃一些雜豆飯和雜豆粥;多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜和水果。

　　2.適量吃一些油脂豐富的堅果：如黑芝麻糊、松子等。

　　3.多喝水和湯。早晨空腹喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便，然后過半個小時再吃早飯。平時也不要感覺口渴了，再喝水，養成定時喝水的好習慣。

　　4.養成每日定時排便的習慣。不要排便時看太長時間的手機，切忌忍著不排便，因為糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。

　　5.充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕產后便秘的好方法。

　　6.如果條件允許可以多喝些果汁，如西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小 時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

　　以上盤點的這些治療便秘的食療方法，很有效，大家不妨試一試，很快你就能擺脫便秘困擾了。

　　精神緊張、焦慮也容易出現便秘，所以要放松心情。

　　如若便秘很嚴重，經過運動和改變飲食效果都不明顯，要重視起來，一定去找醫生尋求幫助。詩安國際月子會所的人士為大家提出的這些建議已經是非常詳細和全面了。如果各位準媽媽還有不太清楚或不明白的細節問題，可以撥打熱線電話400-088-0194進行咨詢，詩安國際的每一位工作人員都會熱心為您解答。